“견과류가 면역력에 좋은 건 알지만, 어떤 종류를 얼마나 먹어야 할까요?”
비타민, 미네랄, 단백질, 불포화지방산이 풍부한 견과류는
면역세포 활동을 촉진하고 염증 반응을 줄여
우리 몸의 방어력을 강화하는 대표적인 건강식품입니다.
하지만 아무리 좋은 음식이라도 ‘하루 적정량’을 지키지 않으면
칼로리 과다 섭취로 건강에 부담을 줄 수 있습니다.
이 글에서는 면역에 좋은 견과류 TOP 5와 하루 권장 섭취량, 섭취 팁까지 정리해 드립니다.
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■ 콘텐츠 주제가 계속 바뀌면 생기는 문제
견과류에는 비타민 E, 아연, 셀레늄 등
면역세포 활성화에 필요한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.
또한 오메가-3 지방산과 폴리페놀 같은 항산화 성분이
염증 반응을 줄이고 세포 손상을 예방해
면역력 저하를 방지합니다.
특히 겨울철이나 환절기처럼 감염성 질환이 늘어나는 시기에는
하루 한 줌의 견과류가 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
■ 면역에 좋은 견과류 TOP 5
- 아몬드
- 비타민 E 함량이 높아 세포 손상 방지 및 항산화 작용
- 하루 권장량: 23알(약 28g)
- 호두
- 오메가-3 지방산 풍부, 염증 완화 및 뇌 건강 개선
- 하루 권장량: 4~5쪽(약 28g)
- 브라질너트
- 셀레늄 함량이 높아 면역세포 활성화 및 항암 효과
- 하루 권장량: 2알(약 6g, 과다 섭취 주의)
- 캐슈넛
- 아연과 철분이 풍부해 백혈구 기능 강화
- 하루 권장량: 16~18알(약 30g)
- 피스타치오
- 식이섬유와 칼륨이 풍부해 장 건강 및 혈압 조절
- 하루 권장량: 49알(약 28g)
■ 견과류별 하루 권장량 표
견과류하루 권장량주요 영양소면역 효과
| 아몬드 | 28g (23알) | 비타민 E, 마그네슘 | 세포 손상 방지, 항산화 |
| 호두 | 28g (4~5쪽) | 오메가-3, 폴리페놀 | 염증 완화, 뇌 건강 |
| 브라질너트 | 6g (2알) | 셀레늄 | 면역세포 활성화, 항암 효과 |
| 캐슈넛 | 30g (16~18알) | 아연, 철분 | 백혈구 기능 강화 |
| 피스타치오 | 28g (49알) | 식이섬유, 칼륨 | 장 건강, 혈압 조절 |
■ 견과류 섭취 시 주의할 점
- 가공 제품 피하기: 소금·설탕·오일이 첨가된 제품은 나트륨·당분 과다 위험
- 신선도 유지: 산패된 견과류는 건강에 해롭고 면역력 저하
- 적정량 준수: 칼로리 높으므로 하루 권장량 이상 섭취 금지
- 다양한 종류 섭취: 여러 견과류를 믹스해 먹으면 영양 균형 향상
■ 요약 및 결론
견과류는 소량으로도 강력한 면역 강화 효과를 주는 천연 영양 보충제입니다.
단, 하루 권장량을 지키고, 가공되지 않은 원물 그대로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
아침 간식, 샐러드 토핑, 요거트와 곁들여 먹으면 면역력과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
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