면역력에 좋은 음식과 나쁜 음식 한눈에 비교
지금 먹는 음식이 내 몸을 지킬 수도, 무너뜨릴 수도 있습니다. 면역력은 약이나 보충제보다 음식에서 결정됩니다.그런데 어떤 음식이 면역력에 좋은지, 반대로 어떤 음식이 오히려 해로운지 헷갈릴 때가 많습니다. 이번 글에서는 면역력을 높이는 음식과 낮추는 음식을 비교해 한눈에 정리해 드리겠습니다.식습관을 점검하고, 매끼 식사를 바꾸는 데 실질적인 기준이 될 것입니다. ▪ 한눈에 보는 면역력 음식 비교표채소·과일브로콜리, 시금치, 마늘, 생강, 고구마, 당근, 토마토, 귤, 블루베리설탕에 절인 과일, 과일 통조림, 정제된 과일 주스단백질달걀, 닭가슴살, 연어, 두부, 병아리콩, 된장국가공육(소시지, 햄), 튀김육, 통조림 고기탄수화물귀리, 현미, 고구마, 통밀빵흰쌀밥, 밀가루 가공품, 시리얼, 과자류유제품..
2025. 8. 4.
영양과 면역력의 관계 – 부족하면 생기는 문제들
잘 먹고 있는데도 감기에 자주 걸리고 피로가 풀리지 않는다면, 혹시 ‘면역영양’이 부족한 건 아닐까요? 많은 사람들이 끼니는 챙기지만, 영양을 ‘균형 있게’ 섭취하고 있지는 않습니다. 면역력은 단순히 칼로리 섭취량이 아니라, 어떤 영양소를 얼마나 제대로 섭취했느냐에 따라 결정됩니다. 이번 글에서는 면역력과 영양의 깊은 관계를 살펴보고, 부족할 경우 우리 몸에 어떤 문제가 발생하는지 구체적으로 알려드립니다. ▪ 면역세포는 영양소로 만들어진다 면역력의 핵심은 면역세포의 활동입니다. 그런데 이 면역세포는 아무것도 없이 생겨나는 것이 아닙니다.단백질, 아연, 철분, 비타민 A·C·D·E, 오메가-3, 셀레늄 등 다양한 영양소가 모여야 백혈구, 항체, T세포, B세포, NK세포가 생성됩니다.즉, 어떤 영양소 하..
2025. 8. 4.
